Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia

Witamina D     powstaje bezpośrednio w skórze poprzez działanie promieni słonecznych. Problem pojawia się jednak zimą, wtedy też wiele osób może odczuwać niedobory witaminy D. Dlatego konieczne jest uzupełnianie poziomu witaminy D przy długotrwałym  braku ekspozycji na promienie słoneczne, w trakcie miesięcy zimowych, lub przy niedostatecznym pobycie na świetle dziennym, również na terenach, gdzie występuje zjawisko inwersji lub smog. Na niską zawartość witaminy D w organizmie latem  wpływa stosowanie kremów do opalania z wysokimi faktorami. Kremy z wysokimi faktorami powodują, że przez naszą skórę nie przeniknie słońce, aby móc uczestniczyć w procesie wytwarzania witaminy D.

Przy niedoborze witaminy dochodzi do zaburzeń  wchłaniania wapnia do kości, stają się one zdemineralizowane,  rozrzedzone, stają się kruche i skłonne do złamań.

Oprócz tego niski poziom witaminy D zwiększa próchnicę zębów i osłabia układ odpornościowy.

Z końcem zimy może powodować wahania nastrojów i depresje, a to właściwie w następstwie wyczerpania jej letnich zasobów.

 Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

Znaczenie witaminy D jest zasadnicze przede wszystkim w profilaktyce rozwoju i leczeniu krzywicy, w przypadku dzieci przejawia się to niedostatecznym rozwojem kości w procesie wzrostu, kości podlegają różnym deformacjom, w przypadku dorosłych kości miękną:  osteomalacja  (niedostateczna mineralizacja masy kostnej dotyczy aż 10% populacji) i  osteoporoza (ubytek tkanki kostnej z  postępującym osłabieniem struktury przestrzennej kości). Wszystkie te choroby tkanki kostnej są związane z  niebezpieczeństwem łatwiejszego złamania kończyn. Witamina D jest istotna po urazach, złamaniach, w trakcie rekonwalescencji.

Witamina D  pomaga w:

• prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu,
• utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi,
• prawidłowym funkcjonowaniu mięśni,
• utrzymaniu zdrowych zębów,
• prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
• bierze udział w procesie podziału komórek.

Witamina D występuje w dwóch postaciach: D2 (ergokalcyferol)  – występuje w drożdżach i organizmach roślinnych i D3 (cholekalcyferol) – w organizmach zwierzęcych.

Niedobory witaminy D mogą mieć swój współudział w powstaniu cukrzycy, chorób nerek, depresji, otyłości, chorób serca i rozwoju innych problemów zdrowotnych. U osób w podeszłym wieku mogą przyczynić się do powstania osteoporozy, u osób  dorosłych oraz  kobiet w ciąży i karmiących mogą prowadzić do odwapnienia i rozmiękczenia kości, u dzieci  i niemowląt mogą powodować krzywicę. Przy niedoborze witaminy D może dojść do osłabienia organizmu i zmniejszenia odporności, wypadania zębów.

Najbardziej zagrożoną grupą są: dzieci karmione piersią (zawartość witaminy D w mleku  matki jest niewystarczająca), seniorzy (w przypadku osób starszych wchłanianie witaminy D do organizmu jest niższe, odgrywa rolę również niedostateczna konsumpcja ryb i niedostateczne przebywanie na słońcu).  Ludzie z  określonymi schorzeniami, którzy zmuszeni są do leżenia lub nie mają możliwości regularnego chodzenia.  U kobiet z  zawartością witaminy D w organizmie jest jeszcze gorzej – z przybywającym wiekiem skóra produkuje jej o około 1/4 mniej, im więcej pigmentu występuje w skórze, tym wolniejszy i bardziej złożony jest proces tworzenia witaminy D. Jej uzupełnianie jest szczególnie ważne w okresie menopauzy, ponieważ spowalnia spadek gęstości kości.  Konieczne jest jej stosowanie u wegetarian, którzy spożywają w większości pokarmy ubogie w witaminę D. Na uwagę zasługują osoby o ciemnej karnacji, ponieważ w porównaniu z osobami o jasnej karnacji, ich organizmy wchłaniają mniej słonecznego światła i tym samym produkcja witaminy D jest niższa.

Źródło witaminy D: olej z ryb, wątroba, żółtko i mleko. Najwięcej jest jej w rybach morskich i tłustych.

Dzienna dawka witaminy D zalecana przez UE to 5 mcg. Za bezpieczną przy długotrwałym stosowaniu uważa się dawkę 25 mcg. Badania naukowe wykazują alarmujący niedobór witaminy D w organizmie dzisiejszej populacji.

Źródło: FinClub

Sprawdź: naturalne dodatki żywieniowe z witaminą D