Witamina D3 – słoneczny hormon zdrowia, który potrzebuje partnerów

Witamina D nie jest zwykłą witaminą – to potężny hormon, który powstaje w naszej skórze pod wpływem promieni UV. Niestety, w naszej szerokości geograficznej, ze względu na kąt padania promieni słonecznych, smog oraz stosowanie kremów z filtrem (blokują syntezę D3 nawet w 95%), niemal każdy z nas boryka się z jej niedoborem.

Choć kojarzymy ją głównie z mocnymi kośćmi, jej rola jest znacznie szersza: od regulacji nastroju, przez odporność, aż po spalanie tkanki tłuszczowej. Aby jednak działała skutecznie i bezpiecznie, musi występować w odpowiednim towarzystwie.

Dlaczego sama witamina D3 to za mało? Paradoks wapnia

Witamina D3 drastycznie zwiększa wchłanianie wapnia z pożywienia. To dobra wiadomość dla kości, ale pod jednym warunkiem: że wapń trafi tam, gdzie powinien.

• niebezpieczeństwo: bez „przewodnika”, nadmiar wapnia może osadzać się w tkankach miękkich i naczyniach krwionośnych (tworząc tzw. blaszkę miażdżycową), co prowadzi do wapnienia żył i problemów z sercem;

• rozwiązanie (Witamina K2): to właśnie witamina K2 (w formie MK-7) pełni rolę „ruchu drogowego” dla wapnia. Aktywuje ona białka, które wyłapują wapń z krwi i wtłaczają go bezpośrednio do kości i zębów.

Zasada: suplementując witaminę D3, zawsze pamiętaj o witaminie K2, aby chronić swoje naczynia krwionośne przed „zakamienieniem”.

Magnez – cichy wspólnik witaminy D

Mało kto wie, że witamina D jest biologicznie nieaktywna, dopóki nie przejdzie przemian w wątrobie i nerkach. Enzymy, które za to odpowiadają, do działania wymagają magnezu.

• jeśli masz niski poziom magnezu, Twoja witamina D „stoi w miejscu” i nie działa, nawet jeśli przyjmujesz duże dawki;

• suplementacja D3 zwiększa zużycie magnezu w organizmie, co u niektórych osób objawia się skurczami mięśni lub drganiem powiek po rozpoczęciu kuracji słoneczną witaminą.

Witamina D a odchudzanie – dlaczego waga stoi?

To jedna z najciekawszych właściwości D3. Badania wykazują, że osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi szybciej spalają tkankę tłuszczową, zwłaszcza w okolicach brzucha.

• blokowanie komórek tłuszczowych: witamina D wysyła sygnał do organizmu, by przestał magazynować zapasy;

• kontrola apetytu: zwiększa poziom leptyny (hormonu sytości), dzięki czemu rzadziej podjadamy;

• ciekawostka: tkanka tłuszczowa działa jak „pułapka” na witaminę D – u osób z nadwagą jest ona w niej magazynowana i nie trafia do krwiobiegu, dlatego osoby puszyste potrzebują nawet 2–3 razy większych dawek, aby uzyskać ten sam efekt zdrowotny.

Dla kogo witamina D jest kluczowa?

• seniorzy: z wiekiem skóra produkuje o 25% mniej witaminy D;

• kobiety w okresie menopauzy: D3 w połączeniu z K2 to najskuteczniejsza broń przeciw osteoporozie;

• osoby o ciemnej karnacji: duża ilość melaniny działa jak naturalny filtr, spowalniając produkcję D3;

• pracownicy biurowi: spędzający większość dnia w pomieszczeniach, nawet latem.

Jak zwiększyć przyswajalność?

1. Tłuszcz to podstawa: witamina D należy do grupy ADEK (rozpuszczalnych w tłuszczach). Przyjmuj ją zawsze z posiłkiem zawierającym oliwę, masło, orzechy lub awokado.

2. Czas przyjmowania: najlepiej rano lub w południe. Przyjęta wieczorem może u niektórych osób hamować wydzielanie melatoniny i utrudniać zasypianie.

Nowoczesne dawkowanie

Oficjalne zalecenia unijne (5 mcg) są dziś uważane przez wielu ekspertów za dawkę podtrzymującą jedynie minimalne funkcje życiowe. W nowoczesnej dietetyce dąży się do utrzymania poziomu 25-OH we krwi w granicach 40–60 ng/ml, co często wymaga dawek rzędu 2000–4000 IU (50–100 mcg) dziennie w okresie jesienno-zimowym.

Szukasz kompleksowego wsparcia dla swoich kości i odporności?

Wybierz preparaty łączące witaminę D3 z K2 i magnezem dla maksymalnego bezpieczeństwa i efektu: www.ibg.pl

Zadbaj o swoje „wewnętrzne słońce” przez cały rok. Kontakt: 602 45 55 33